山口周氏 推薦！ 「自分がやってきたことが言語化されていて驚きました。」 限られた時間で、効率的に本を読み、自分の血肉とし、成長につなげるには？ 本を読んだままにせず、読書を通じて主体的に思考し、アウトプットとして外部に発信できる形にする──そのための実践的な技法は、トレーニングで誰もが手にすることができます。 生成ＡＩの力も効果的に借りながら、知的生産の起点としての読書という営みを高めていきましょう。 なぜ、何を、どう読むかを明確化すれば、メモから仮説へ、発信できる意見へと、誰でもクリティカルな読書ができる！働いていても「本が読める」方法が、ここに。
#トレーニング の新書一覧
物事の善し悪しを判断するのは難しい。社会のあるべき姿や幸せの形も人それぞれ。ならば意見のすれ違う人と対話するのは不毛なのだろうか。それでも私たちは他者と共に社会をつくるため、答えの出ない問題について話し合わなければいけないことがある。そんなとき、小手先の論理で相手を説き伏せようとする前に、対立の根本に遡って「そもそも倫理とは何か」と考えてみることがとても役に立つ。「価値観の壁」を越え、生産的に議論するためのクリティカル・ディスカッション入門。
長時間かけてやるトレーニングは筋合成に逆効果！ 短いインターバル（レストポーズ）で超効率的に筋肉を追い込める「レストポーズ法」なら、１部位＝２分程度でみるみる効果が表れるから、忙しくてトレーニング時間をなかなか確保できない人でも筋肥大・筋力アップを実感できる。チャンネル登録者数67万人を突破したYouTube「山本義徳 筋トレ大学」のカリスマトレーナーが、自宅（自重）で、ジムで、トレーニング場所に応じた一般向けの「山本式 レストポーズ法」のやり方とその極意を紹介した一冊。
ジムに通ってコツコツ運動しても、ストイックに追い込んだトレーニングをしても、なかなか思うような効果が出ないと感じる人も多いなか、「高強度、短時間、間欠的」のシンプルなタバタトレーニングが世界じゅうで人気です。欧米のアスリートや俳優やモデルなども、タバタトレーニングを取り入れて効果を実感しているコメントが寄せられています。 もともとは、アスリートのチームで経験的に組まれたプログラムが基本になったものですが、著者はさまざまなデータを取り、実験や研究を重ね、科学的に裏づけを取り、プログラムを確立しました。 アスリートから高齢者まで、それぞれに合った「高強度、短時間、間欠的」な運動であれば、体力をつけ、パフォーマンスを出すことができる理由を徹底解説。10代から高齢者まで年齢別に、また「趣味のスポーツのパフォーマンスを上げたい」「体力をつけたい」「筋肉を増やしたい」「健康維持」など目的別のトレーニングを紹介します。 第1章 世界中で取り入れられている！ タバタトレーニングとは タバタトレーニングはこうして誕生した／なぜ世界で通用するのか／たった4分の運動でなぜ効果が出るのか／20秒の運動と10秒の休息を8セットというシンプルさが継続のカギ／なぜ高強度なのに誰でもできるのか／アスリートが結果を出したトレーニング例／年齢別、男女別トレーニング例 ほか 第2章 トレーニングの科学 身体活動を数値化する／有酸素性運動とはなにか／最大酸素摂取量という指標／最大酸素借という指標／有酸素性運動と無酸素性運動のバランス／骨格筋の科学ーー筋量と筋力とはなにか／運動における疲労の科学 ほか
「贅肉が気になるので、痩せたい」「若い時のように筋肉を付けたい」「以前のように持久力を戻したい」 中年になって、そんな思いでスポーツジムに行っても、なかなか思い通りになりません。特に、若い頃にハードにスポーツをしていた人は、だれもが経験しますが、その頃と同じハードなトレーニングをしても、効果はほとんど現れません。また、ダイエットしても、若い時のように、痩せません。 これは、男性にとっても更年期があり、テストステロン（男性ホルモン）の減少するかれです。テストステロンとは、勇気やチャレンジ精神、精力の源泉ともいわれる男性ホルモンのひとつで、筋肉の形成と、肥満の解消に大いにかかわっています。 これを無視して激しいトレーニングをすると、中枢神経系の働きが阻害され、テストステロンは生産されにくくなり、運動しても筋肉がつかず、また痩せにくい体になってしまいます。 そこで、本企画は、男性の更年期（男性ホルモンの減少と性ホルモンのアンバランス化）と、それによるトレーニングと身体の関係の変化を解説し、著者によって工夫された、テストステロンの減少を抑え、筋肉を増やし贅肉を減らすのに効果的なトレーニング方法・メニュー、食生活の注意点、睡眠法などを紹介します。
ロングセラー『インバスケット実践トレーニング』の経営版。コロナ不況下に迫られる「売上や収入が2割減った状況で行うべき判断」を、ストーリー形式の4択問題で解説。経営者、マネージャーが今やるべき取捨選択能力が身につく。
シアトル・マリナーズ 菊池雄星投手 推薦 「清水さんの理論とトレーニング法を、高校時代の自分に教えてあげたい! 」 なぜここを鍛えるのか、なぜこのフォームかーー あなたは目的に合致したフォームや回数を論理的に考えてトレーニングしているか。 指導者やトレーナーに「こうしなさい」と言われたことを、その理由について考えず、理解もせず実行しているのでは非常にもったいない。 たとえば腹筋運動でへそをのぞき込むように上体を起こす人は、肝心の腹直筋を使えていない。 あごを引きすぎず、頭と背中のラインを一直線にして上体を起こせば、筋肉によりフォーカスできる。 さらに効果を上げたいなら、腹直筋だけではなく、腸腰筋も同時に鍛えられる腹筋運動・シットアップのほうがおすすめだ。 わかりやすいイラストと解説が、筋トレ効果を最大限にアップする! ●「腰痛解消のために腹筋をつける」は大間違い ●なぜ腕の太いピッチャーは少ないのか ●「ケツで押し込め! 」が下半身トレーニングの基本 ●30回以上できるトレーニングは時間の無駄 ●腹筋トレではおなかの脂肪は1グラムも減らない ●階段は尻を使って上れば疲れにくい
いまやスポーツジムのメインの利用者はシニアと呼ばれる世代だ。彼らは有酸素運動だけでなく負荷をかけたマシン運動も精力的に行うが、自己流の誤ったトレーニングで故障や不調を生ずる人も多い。しかし、シニアにとって、体幹と下半身の筋肉トレーニングは、自立した健康な生活を送るために必須なものである。そのために、誰でも簡単に自宅でもできる「ローイング」という最強のトレーニング法を紹介する。さらに、体力とはなにか、体力をつけるのに筋肉はなぜ重要なのか、筋肉にとって最適な食生活についても啓蒙する。 【目次】はじめに/第１章 だれにも避けられない体力の衰え/第２章 体の動くところに筋肉あり/第３章 筋肉は使わないとすぐに衰える“怠け者”/第４章 トレーニングは裏切らない/第５章 下半身と体幹の筋肉をきたえなさい/第６章 筋肉にとっていい食事はなにか/おわりに
「不注意で見落としが多い」「忘れやすい」「聞き取りが弱い」「言葉の遅れ」「運動が不得意」「コミュニケーションが一方通行」「人前で話せない」「漢字や図形が苦手」「感情や行動が制御できない」「パニックになる」「計画が苦手」「イライラしがち」……。本書では、このような子どもの発達の課題に対し、実際に有効なトレーニングを紹介します。自転車に乗れなかった子どもが、訓練により自転車に乗れるようになることと同じで、脳に新しい回路ができれば、発達の課題は克服できるのです。発達障害と診断されたお子さんも、少し気がかりなお子さんも取り組んでいただきたい、日本を代表する精神科医による決定版です。「ゲームの上手な終わらせ方」など、子どもが意欲的にトレーニングに取り組むためのコツや具体的方法も満載。お子さんと養育者の方との愛着を安定化させ、トレーニングの効果を何倍にも高める「愛着アプローチ」についても取り上げます。 【トレーニングの例】●数字つなぎ課題（注意力のトレーニング） ●お話名人になる！（状況をわかりやすく伝えるトレーニング） ●閉眼ステッピング（手足を連動させた運動とバランス） ●会話のキャッチボール練習（社会性の能力） ●友達と意見が異なったとき（実践的なソーシャルスキル） ●勉強の計画を立てる（プランニングのトレーニング） ●怒りのコントロール ●愛着アプローチーー症状や問題行動に焦点化せず、背景に目を注ぐ
本来、走ることは決して苦しい運動ではない。誰でも持っている「走る才能」を100％発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。「スロージョギング」から始めれば、一流選手のスキルが簡単に習得できる。準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。それでいて、消費カロリーはウォーキングの２倍！弱点を克服し、確実に結果を出す方法を徹底解説。初心者からサブスリーを狙う上級者まで。
〈正確〉なだけでは物足りない！「快調」「好調」「順調」、もっとも調子がいいのはどれ？ 「過日」「先日」「この間」、どう使い分ける？ 誰もが思いあたる、「些細」だけれど「瑣末」ではない日本語の感触の違いを、語感研究の第一人者が解説する。Q＆A形式で楽しく読める、〈伝えたい思い〉を〈適切なことば〉で届けるための55のヒント。
「伝えたいことを相手にうまく伝えられない……」とお嘆きの諸君！ グローバル社会において日本人が備えなければならない課題は、英語そのものではなく、英語の「心の習慣」である「ロジック」を学びなおすことだ。本書では、日常のちょっとした会話やメールなどで、論理思考を「コミュニケーション」として使いこなすためのコツを伝授。最強かつ最重要な「知の技法」を体得しよう！
話す時、書く時、「もっと語彙力があれば」と思う人は多いだろう。しかし語彙力のある人というのは、ただ単に「知っている言葉の数が多い人」ではない。「文脈に合わせて適切な語を選択する力を持った人」なのだ。本書では語彙というものの中身についてよく知った上で、語彙力を「量」と「質」の両面から強化する22のメソッドを紹介。脳内の辞書を豊かにし、使用可能な語彙を増やし、それを効果的に表現に活用する方法を解説する。
「働かないおじさんの給料が、なぜ高いのか？」「なぜ産休でも人員補充がないのか？」「なぜ無謀な予算目標が立てられるのか？」「なぜ新規事業のハシゴはすぐ外されるのか？」ーーあなたの会社、こんな不満で荒んでいませんか。Yahoo!上級執行役員としてさまざまな人事改革に取り組む名物人事マン・本間浩輔と、企業における人々の学習・成長・コミュニケーションを研究する東京大学准教授・中原淳が新しい働き方を語り尽くす。
《目次》 はじめに 第1章 暗算術を習得して計算に強くなる この計算を暗算で解けますか？ 計算の苦手意識をどう克服するか？ 計算力を磨く鍵は「反復」である 脳科学でも反復の重要性が明らかになっている 第2章 かけ算の暗算術 その1─── 九九の拡張 31×31を一瞬で解く（81通り→171通り） 19×19までを暗記しているインド人 インド人の計算力に追いつける「超おみやげ算」（171通り→261通り） 「超おみやげ算」はさらに応用できる（261通り→981通り） 2ケタ×1ケタは「分配法則」で解く（981通り→2601通り） すべての2ケタ×2ケタの暗算ができる「2本曲線法」（2601通り→9801通り） 「暗算術の選択」が大事 第2章まとめの練習問題 第2章の補足メモ 1 九九の拡張について── 「何通りか」の詳細 第2章の補足メモ 2 おみやげ算で2ケタの2乗計算できることの証明 第2章の補足メモ 3 超おみやげ算が成り立つことの証明 第2章の補足メモ 4 2本曲線法が成り立つことの証明 不思議な数と計算のコラム 1 神秘的な数と計算 第3章 かけ算の暗算術 その2───かけ算のさまざまな暗算術 かっこ暗算術と並べ替える暗算術 「一の位が5の数に偶数をかける」暗算術 11をかける暗算術 第3章まとめの練習問題 不思議な数と計算のコラム 2 カプレカ数「6174」 第4章 たし算と引き算の暗算術 2ケタ＋2ケタの暗算術 3ケタ＋2ケタ、3ケタ＋3ケタの暗算術 4ケタ＋4ケタの暗算術 おつり暗算術 「大きく引いて小さくたす」暗算術 第4章まとめの練習問題 不思議な数と計算のコラム 3 カプレカ数「495」 第5章 割り算の暗算術 「かけて割る」暗算術 「割って割る」暗算術 割り切れるか、割り切れないか 第5章まとめの練習問題と応用問題 第5章の補足メモ 倍数判定法が成り立つことの証明 不思議な数と計算のコラム 4 必ず1089になる計算ゲーム 第6章 小数、分数の暗算術と割合計算 小数点のダンス 小数点のダンスを利用した割合計算 分数と小数の変換 分数小数変換を利用した割合計算 第6章まとめの練習問題 不思議な数と計算のコラム 5 驚くべき数「142857」 第7章 検算を極める 素早くできる2つの検算法 検算の切り札 九去法 引き算、かけ算、割り算にも使える九去法 第7章まとめの練習問題 第7章の補足メモ 1 九去法でたし算の検算ができる理由 第7章の補足メモ 2 九去法の弱点が起こる理由 第7章の補足メモ 3 九去法でかけ算の検算ができる理由 不思議な数と計算のコラム 6 必ず元の数に戻る計算ゲーム 最終章 総まとめテスト おわりに
メッシのドリブル、ネイマールのフェイント、イニエスタのダブルタッチ、ブスケッツの正確無比なパス。超一流選手のテクニックに直結する「身体動作」が身につく独自メニューを初公開！股関節の可動域を広げるリフティング、重心移動を体得できるコーンドリブル、「言葉遊び」で判断力を高める脳の訓練……ほか。多角度からの映像やスーパースロー再生で、見てすぐ活用できる動画満載の特設サイトを用意。
短い制限時間内に判断を下す力を試すテストとして話題の「インバスケット」。「締切ギリギリの提案書」「前任者の負の遺産」など、リアルな場面設定で読者の優先順位設定、問題発見力、意志決定力を試し、磨く、厳選された36問に挑戦！
ビール500ml 缶が350ml 缶より安く売っている店があるのはなぜ? 学習塾がなぜ無料の夏期講習をするの? 儲かっているコンビニオーナーの一番の心配事は? モノの値段など身近なクイズで経済学思考が身につきます。著者はベストセラー『スタバではグランデを買え! 』を執筆した銀行出身の人気エコノミスト。経済学の世界をお茶の間にやさしく伝えることで定評があります。